[...] Czy to dobry plan na maksymalne zwiększenie siły? Jak nie to co polecacie? - ławeczka skośna - 6 serii x 8 powtózeń - wyciskanie hantli w leżeniu - 6s x 8p Brzuch: - unoszenie tułowia na ławce skośnej 4s x 20p - (codziennie A6W + ABS 8min) Plecy: - przenoszenie hantli za głowę 6s x 10p - wiosłowanie w podchwycie - 6s x 8p - szrugsy - [...]
Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]
[...] na nogę) 3) wznosy łydki 4xmax 1) wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x 10 2) podciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 4x (12/12/10/10) 3) unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Brzuch po treningu jak mam siłę i czas czyli zazwyczaj 2x w tygodniu 1) unoszenie nóg w podporze 3x max (25/20/15) 2) [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]
[...] pozdrawiam. a teraz plan pon sr piatek pon klata barki wyciskanie na plaskiej 8-6-4-3 wyciskanie na skosnej 5x5 wyciskanie hantli 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi lamanej wzdłuz tuowia 5x5 sr nogi plecy przysiady ze sztanga 8-6-4-3 prostowanie na maszynie 5x5 uginanie w lezeniu 3x5 MC 8-6-4-3 wioslowanie sztanga 5x5 [...]
MASAA TO BE A BIG Cyborg69 masa i siła to podstawa .Podsumowanie i zdjęcia str.6
Witam . Po redukcji skończonej w sierpniu (http://www.sfd.pl/Cyborg69_cel_rze%C5%BAba_%2Cbo_lato_._Podsumowanie_str._11-t752959-s11.html) stwierdziłem że nie ma sensu dalej redukować bo nic ze mnie nie zostanie , dlatego przydało by się troche masy . Co prawda oprucz masy brak mi także siły :( który przy bjj odgrywa duzą role . Postanowiłem [...]
1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4. Przenoszenie hantla 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8 [...]
[...] atlasie - 4/8 BARKI: 1.- siedząc wyciskanie sztangi zza karku głową - 4/8 3.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 4/8 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 4/8 Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g 40,85 zł NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji) 53.99 zł Taurine [...]
Siema jestem poczatkujacy chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi) Biceps : 32 cm Klatka : 90 cm Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć) Czytając i [...]
[...] nachwytem stojąc 5x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 18-16-12-14-10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x10 3)Brzuch: -brzuszki 3x20 -skłony boczne 3x 20 -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 Piątek: 1)Plecy: -wiosłowanie 4x8 -podciganie sztangielki w opadzie 4x8 (2xprostopadle, 2x rownolegle) -szrugsy 4x8 -martwy ciąg 4x8 2) [...]
[...] podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]
Witam Od przyszłego tygodnia zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy(w dni przed i po treningu po 5g, w dni nietreningowe 5g na czczo rano), ułożyłem sobie więc trening na masę: DZIEŃ 1 Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Szrugsy 3x15 Tył barków: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]
[...] sztangi w opadzie 3x12, podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie 3x12 barki:(wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12, seper serie sztangielkami 3x-najpierw unoszenie sztangielek bokiem w górę x12 i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 na każdą rękę) triceps:(wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12, wyciskanie francuskie [...]
Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu waze 72 kg I mam szybka przemiane materi. Zaczołem ćwiczyć koło listopada ubiegłego roku I ćwiczyłęm z przerwami do prawie konca kwietnia. Niestety nie miałem zadnej diety przez ostatni miesiąc ćwiczenia brałem odżywke massactive (odżywka węglowodanowa) starałem sie wówczas odzywiac zdrowo I trzymałem sie pewnych [...]
[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x10 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 +/- wyciskanie francusie sidzac jednoracz sroda: plecy biceps unoszenie tlowia z opadu 4x10 wioslowanie jednoracz 4x10 sciagnie wyciagu do karku 4x10 uginanie ramion lezac 4x10 modlitewnik 4x10 uginanie o kolano 4x10 piatek barki [...]
Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]
witam. czy ten plan bedzie dobrz dla mnie. Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki 3s [...]
[...] 3s 12 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-9 wioslowanie hantlą 2 s 12-10 barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8 unoszenie bokiem w opadzie 4s 10 3 trening Biceps uginaie przedramion ze sztangą 4s 8 unoszenie hantelek siedząc/stojąc 4 s 8 triceps wyciskanie francuskie sztangi 4s [...]
[...] -wyprosty reki w skłonie w strone tułowi 5x15 przedramie -ugianie nadgarstków podchwytem 5x20 -uginanie nadgarstków nadchwytem 5x20 -skrety nadgarstków 5x15 ŚRODA barki -unoszenie sztngi za głową 5x15 -unoszenie sztangi przed głową 5x15 -unoszenie hatelek siedząc 5x15 szrugsy 5x15 plecy -przyciaganie sztangi do brody 5x15 -przyciąganie [...]
1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza karku 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 2 dzień Plecy Martwy ciąg 3x12/10/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
